Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyuduğunuzda 1-2 saat sonra uyanıyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı şeyler ve yemeniz gereken bazı besinler vardır. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey yatmadan önce yediğiniz akşam yemeğidir. Uyku sorunu için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler var. Bunlar;
Niasin bakımından zengin yiyecekler
Niasin; seratonin sentezi yapılmasına yardımcı olan bir vitamindir. Niasin diğer bir adıda B3 vitamini’dir. B3 vitamini bakımından zengin yiyecekleri tüketmeniz daha rahat bir uyku çekmenize yardımcı olacağı için tüketilmesinde yarar var.
B3 vitamini bakımından zengin yiyecekler; Balık, Yumurta, tavuk, bezelye ve çemen örnekleri verilebilir.
Karbonhidrat içeren yiyecekler
Kara buğday, Arpa ve tatlı patates karbonhidrat içeren besinlerdendir. Bunların tüketilmesi uykunuzu getirir.
Triptofan içeren yiyecekler
İçerisinde triptofan bulunduran balık, hindi, et ve tavuk gibi besinler uykunuzun gelmesini sağlayacak yiyeceklerdir.
Papatya Çayı
Yatmadan 1-2 saat önce içeceğiniz bir fincan papatya çayı hem rahat uyumanıza hem de rahat uyanmanıza yardım eder. Ayrıca tansiyonu düşürücü etkisi de vardır.
Hazırlanabilecek bazı karışımlar vardır bunlar;
1- Hafif ılıtılmış bir bardak sütün içine 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi koyarak tüketmeniz kolay uyumanızı sağlar.
2- Bir sütün içerisine yulaf ezmesini koyun. Üzerine biraz tarçın ekleyin. Fazla miktarda tüketmeyin bağırsaklarınız zarar görebilir.
Ayrıca Civan Perçemi çayının faydaları yazımızda da uykusuzluğa iyi gelen taraflarını inceledik.
