Kilo derdi olanların özellikle sorun çektiği en önemli husus metabolizmayı hızlandırmak‘tır. Bu durum her insanda farklı olabiliyor. Kiminin metabolizması doğuştan hızlı olabiliyor. Kimisi ise ne yaparsa yapsın çok zor çalışıyor.
Metabolizma hızı bir yaştan sonra yavaşlamaya başlar bu genelde 40 yaşlarından sonra olur.
Kas yapın
1 kilo kas dokusu hiçbir iş yapmazken 12 kalori yakar oysa bir kilo yağ kendi kendine dururken 2 kalori yakar. Durum böyle olunca metabolizmanın çalışması için kas dokunuz ne kadar fazla olursa o kadar iyi çalışır.
Yapacak olduğunuz en ufak bir hareketle metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz.
Egzersiz yapın
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Yapılan egzersizten en iyi faydayı sağlayabilmeniz için kendinizi zorlamanız gerekir. Yani günlük 15 dk yürümeniz size yetmez.
Su için
Kalorilerin vücutta işlenebilmesi için çok fazla suya ihtiyaç vardır. Günlük olarak 2,5 lt su içmeniz gerekir ki eğer metabolizmanızın iyi çalışmasını istiyorsanız su içmeyi unutmayın. Sadece su içmeniz yeterli olmaz ayrıca meyve ve sebze yiyerek içindeki sudan faydalanın. İçilen su ne kadar soğuk olursa kalori yakımınız o kadar hızlanır.
Yağlı yiyeceklerden uzak durun
Yağlı yiyecekler yerine haşlanmış yemeklerden tüketmeniz sizin açınızdan daha iyi olacağı gibi yağ ve kalori yakımına yardımcı olur. Ayrıca yemiş olduğunuz yemekleri 3-4 saatte bir yiyin ki vücudunuz sürekli çalışma içerisinde olsun.
Baharat tüketin
Kırmızı biber gibi baharatlar vücudun sıcaklığını arttırarak yağ yakımını hızlandırır. Baharatla yenilen yemekler daha lezzetli olur.
Sütsüz kahve için
Eğer kahvenizi şekersiz içerseniz 50 kalori alırsınız fakat kahvenin verdiği etki ile 50 kalori daha fazla yakarsınız. Bu yüzden kahvenizi kremasız , sütsüz , şekersiz ve tatlandırıcı’sız içmeye özen gösterin.
Unutmayın ne kadar çok hareket ederseniz o kadar çok kalori yakarsınız. Yemeğinize dikkat etmenin yanında spor ve kas yapmanız her zaman iyi olacaktır.
