Sağlıklı Yaşam İçin Neler Yapmalıyız? Özellikle Bayanlar

Sağlık 17 Eylül 2017
20 görüntüleme

sağlıklı olmak için neler yapmalıyız, sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız

Sağlıklı Yaşam için Neler yapmalıyız? Günlük, Haftalık, Aylık, Yıllık olarak yapılacak şeyler var. Hepsini yaptığımızda ise tam zamanlı çalışmış gibi hissediyoruz kendimizi: Yeni egzersizleri araştır, uygula, diş fırçala, diş ipi kullan, testler uygulat, doktor randevularına git… derken 24 saat yetmiyor. O zaman gerçekten gerekli olanlar neler? Bu zorunluluk listesi uzman ve başlıca medikal grupları referans alınarak hazırlandı. İşte her gün, her hafta, her ay, her yıl yapmanız gerekenler.

Günlük Yapmanız gerekenler

Güne kahvaltı ederek başlayın

2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre kahvaltı yapan kadınlar daha az kilo sorunu yaşıyor. Sabah kahvaltı yapmak, adet döneminin daha az sancılı geçmesini ve adet öncesi sendromunun daha az hissedilmesini sağlıyor. Kahvaltı ayrıca; yoğurt, süt, portakal suyu gibi besinlerden kalsiyum alabilmek için de iyi bir fırsat.

İpucu: Bir kaç katı yumurtayı buzdolabında hazır tutun, dışarı çıkarken elma ya da yoğurdunuzun yanına bir yumurta alın.

Koruma faktörlü güneş kremi sürün

Gün boyunca yüzünüzün ve vücudunuzun maruz kaldığı UV ışınları, melanom ve diğer cilt kanseri riskini artırabilir. Güneş ışınları ayrıca kolajene de zarar verir, ince çizgi oluşumunu tetikler, kırışıklıklara neden olur. Dışarı çıkmadan önce yüzünüze ve vücudunuzun açık kalan yerlerine en az 30 faktörlü güneş kremi sürmeniz güneşe maruz kalan bölgelerinizi korur.

İki Kere dişinizi fırçalayın, bir kere diş ipi kullanın

Bu, sağlıklı dişlere sahip olmak için uygulamanız gereken günlük bir reçete. Her akşam dişlerinizi fırçalarken kanama olup olmadığına dikkat edin çünkü bu erken diş eti hastalığı habercisi olabilir. Unutmayın; “Erken safhadaki diş eti hastalıkları günlük ip kullanımıyla tedavi edilebilir.”

Beş dakikalığına rahatlayın

Boston’da bulunan Massachusetts General Hospital’den kardiyolog Dr.Herbert Benson, stresin depresyon ve kaygıdan yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlıklarına kadar her türlü hastalığın nedeni olabileceğini söylediğinden beri bu öneri yoğun tempolu genç kadınlar için tam bir zorunluluk. Eğer ayarlayabilirseniz günde yarım saatlik bir dinlenme ideal, ama Dr.Benson’a göre beş dakikalık derin nefes alma, meditasyon yapmanın bile yardımı büyük.

Demir içerikli multivitaminler alın

Yapılan uzun araştırmalar sonucunda düzenli multivitamin kullanmanın kalp hastalığı ve kanserden ölme riskini azaltmadığı açıklandı. Peki, o zaman doktorlar neden ısrarla vitamin almamız gerektiğini söylüyor? İki neden yüzünden: D vitamini ve demir. Kalbi sağlıklı tutmaktan meme kanseri riskini azaltmaya kadar her alanda önemli rolü olan D vitamini, çoğu genç kadının kan ölçümlerinde yetersiz seviyede çıkıyor. Aynı şekilde demir de her adet döneminde önemli miktarda kaybediliyor ve düşük seviyelerde seyrediyor. Demir, kanımızdaki oksijeni taşır. Eğer kanımızda yeterli miktarda bulunmazsa gerçek anlamıyla beynimizi ve dokularımızı boğarız.

İpucu: “Vitaminler, genç kadınlar için sigortadır.” diyor Harvard Tıp Fakültesi profesörü Dr.JoAnn Manson ve ekliyor: “Günde 800-1000 IU arası vitamin D ve 18mg demir almaya çalışın.”

İhtiyacınız olan 7-9 saat arası uyku

İyi bir uyku şu an ve gelecekti sağlığınız için yapabileceğiniz tek ve en önemli şey. Araştırmalara göre az uyuyan insanlarda ruh hali değişikliği, obezite, tip 2 diyabet ve hipertansiyon riski daha fazla. İhtiyaç duyulan uyku miktarı kişiden kişiye değişir ama genellikle 7-9 saat arasıdır. Kendinize bir uyku vakti belirleyin ve çoğu gün bu saate uymaya çalışın.

Haftalık Yapmanız Gerekenler

İki kere balık yiyin

Balıkta bulunan Omega-3’ün abartılı reklamını yapmak için en iyi neden Omega-3’ün kalp hastalıklarına karşı koruma sağlaması.” diyor, Dr.Peeke. Bunun dışında hipertansiyon, depresyon ve hafıza kaybı riskini azalttığını ekliyor. Omega-3’ün en büyük kaynağı deniz ürünleri, özellikle somon, ringa, pisi, dil balıkları ve istiridyedir. Ama eğer balık sevmiyorsanız cevizden, keten tohumundan ve yosundan da Omega-3 alabilirsiniz.

İki buçuk saat ter dökün

Yanlış anlamayın! Bir kerede 2,5 saat terlemenizi söylemiyoruz. Uzmanlar bu süreyi istediğiniz gibi bölebileceğinizi söylüyor. Bu süreye; 10 dakika yürüyüş, 40 dakika koşu bandı yaparak kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Yakın zamanlarda yapılan araştırmalara göre kadınların her gün bir saat aktiviteye ihityaçları var. Ama uzmanlara göre herkesin buna aynı oranda ihtiyacı yok. Burada iki farklı konuyla uğraşıyorsunuz, sağlık ve kilo idaresi.

Her Yıl Yapmanız Gerekenler

İki kere diş doktoruna gidin

Hepimizin yılda iki kere profesyonel bir diş temizliği yaptırtması gerekmekte; ancak bunu 35 yaşın altındaki kadınların sadece yüzde 40’ı yaptırıyor. Diş doktorları sadece çürükleri kontrol etmez aynı zamanda çok daha önemli diş problemlerini de saptayabilir.

Baştan sona bir Cilt Kontrolü için Dermatologa gidin

Bir araştırmaya göre dermatologlar, doktorlarının yüzde 70’lik, dahiliye uzmanlarının yüzde 52’lik başarılarına karşı cilt kanserine yüzde 93 doğru teşhis koyuyorlar. Randevuya gittikten sonra görüşme sıklığınıza doktorunuzla beraber karar verebilirsiniz ama genel kural yılda bir kere olmasıdır.

Tansiyonunuza baktırın

Herkes en az iki yılda bir tansiyonunu ve genel sağlığını kontrol ettirmelidir. Bir aile doktoru edinin. Böylece geçirdiğiniz rahatsızlıklar ilgili düzenli bir arşiviniz olur.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Ses Telleri Tedavisi Nasıl Yapılır?

Ses Telleri Tedavisi Nasıl Yapılır?

16 Eylül 2017
22 görüntüleme
En iyi Saç Bakımı Nasıl Yapılır?

En iyi Saç Bakımı Nasıl Yapılır?

15 Eylül 2017
21 görüntüleme
Makyaj Çantası Önerileri ve Düzeltme

Makyaj Çantası Önerileri ve Düzeltme

13 Eylül 2017
24 görüntüleme
Varis Hastalığı Nasıl Geçer?

Varis Hastalığı Nasıl Geçer?

12 Eylül 2017
33 görüntüleme
Şekerin Vücuda Zararları – Aman Dikkat

Şekerin Vücuda Zararları – Aman Dikkat

11 Eylül 2017
31 görüntüleme
Dut Neye İyi Gelir?

Dut Neye İyi Gelir?

1 Eylül 2017
49 görüntüleme
Argan Yağı Faydaları Nelerdir?

Argan Yağı Faydaları Nelerdir?

28 Ağustos 2017
66 görüntüleme
Bahar’da Cilt Koruma Önerileri

Bahar’da Cilt Koruma Önerileri

11 Haziran 2017
209 görüntüleme
Üç Günlük Diyet Önerisi

Üç Günlük Diyet Önerisi

20 Şubat 2017
356 görüntüleme
Saç Bakım Maskesi Nasıl Yapılır?

Saç Bakım Maskesi Nasıl Yapılır?

19 Şubat 2017
265 görüntüleme
Kaş Şekillendirme Yolları

Kaş Şekillendirme Yolları

5 Şubat 2017
408 görüntüleme
El Bakımı ve BBL Teknolojisi

El Bakımı ve BBL Teknolojisi

5 Şubat 2017
282 görüntüleme
El Bakımına Özen Gösterin

El Bakımına Özen Gösterin

23 Ocak 2017
261 görüntüleme
Doğal Kirpik Uzatma Yolları

Doğal Kirpik Uzatma Yolları

19 Ocak 2017
370 görüntüleme
Smoothie Tarifleri, Smoothie Nasıl Yapılır?

Smoothie Tarifleri, Smoothie Nasıl Yapılır?

9 Ocak 2017
326 görüntüleme
Kuru Erik, Kuru Eriğin Faydaları Nelerdir?

Kuru Erik, Kuru Eriğin Faydaları Nelerdir?

8 Ocak 2017
509 görüntüleme
İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Faydaları

İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Faydaları

8 Ocak 2017
477 görüntüleme
Portakal ve Portakal Kabuğunun Faydaları

Portakal ve Portakal Kabuğunun Faydaları

5 Ocak 2017
337 görüntüleme
Sıcak Su İçmenin Faydaları

Sıcak Su İçmenin Faydaları

28 Kasım 2016
454 görüntüleme
Bunlar da var!
Yurtdışında Sertifika Diploma Programı Nedir?

Yurtdışında Sertifika Diploma Programı Nedir?

9 Eylül 2017
30 görüntüleme
Minecraft Skin Değiştirme

Minecraft Skin Değiştirme

19 Aralık 2016
973 görüntüleme
Paul Klee kimdir?

Paul Klee kimdir?

21 Haziran 2014
912 görüntüleme
Ev Yapımı Deterjan Nasıl Yapılır?

Ev Yapımı Deterjan Nasıl Yapılır?

10 Haziran 2016
522 görüntüleme
Guatr Hastalığı İçin Hangi Doktora Gidilir?

Guatr Hastalığı İçin Hangi Doktora Gidilir?

17 Şubat 2016
841 görüntüleme
Büyüyünce Değişmeyen Kediler

Büyüyünce Değişmeyen Kediler

12 Aralık 2015
1.277 görüntüleme
Raoul Dufy kimdir?

Raoul Dufy kimdir?

22 Haziran 2014
1.152 görüntüleme
Ayakkabı Nasıl Temizlenir?

Ayakkabı Nasıl Temizlenir?

23 Haziran 2016
809 görüntüleme
Üç Günlük Diyet Önerisi

Üç Günlük Diyet Önerisi

20 Şubat 2017
356 görüntüleme
Sedefkarlık nedir?

Sedefkarlık nedir?

21 Haziran 2014
1.455 görüntüleme
Çiğ Börek Tarifi, Nasıl Hazırlanır?

Çiğ Börek Tarifi, Nasıl Hazırlanır?

21 Şubat 2016
676 görüntüleme